Советы педагога-психолога
Учимся управлять своими эмоциями
Эмоции сопровождают нас везде. С их помощью мы адаптируемся, принимаем решения, действуем.
Испытывать страх, грусть, злость, радость это нормально. Избыток эмоций мешает расслабиться и отдохнуть. Как научиться контролировать свои эмоции?
Совет 1: Научитесь узнавать свои чувства и признавать их.
Совет 2: Проанализируйте, что негативно влияет на вас, постарайтесь избавиться от этой проблемы, подойдя к этой ситуации по-другому.
Совет 3: Сделайте паузу.
Добавьте паузу перед тем, как действовать. Для того, чтобы остановиться, сделайте глубокий вдох и длинный выдох, как вздох облегчения.
Совет 4: Научитесь управлять своими мыслями, так как они имеют свойство управлять нашим вниманием.
Если вы думаете о положительных сторонах жизни, то запускаете положительные эмоции. Старайтесь избегать негативных мыслей. Сделать это можно путем переключения на другие, более позитивные размышления.
Совет 5: Будьте осторожны с фразами речи
Слова имеют над нами магическую власть, язык влияет на то, как мы думаем, и наоборот.
Совет 6: Научитесь управлять своим настроением.
От вашего настроения зависят те эмоции, которые вы испытываете. Выбирайте то действие, которое поднимает у вас настроение. Например, если у вас поднимается настроение, когда вы прогуливаетесь по парку, то в таком случае каждый раз, когда портится настроение, идите гулять в парк.
Совет 7: Уделите внимание образу жизни
Плохой сон и рацион, недостаток физических нагрузок, слабый иммунитет или наличие заболеваний — все это сильно влияет на эмоциональный фон. Перепады настроения, «застревание» на определенных чувствах могут быть следствием гормональных нарушений и других заболеваний.
*Уделите время здоровью, питанию, распорядку дня.
*Добавьте в свой рацион орехи, фрукты и овощи.
* Находитесь больше на свежем воздухе, устраивайте ежедневные прогулки, пусть и короткие.
* Научитесь поддерживать и радовать себя, особенно в сложные периоды жизни.
* Найдите себе хобби или увлечение по душе. Тогда у вас не останется времени на негатив, а все свободное время будет посвящено любимому делу.
Научиться управлять своими эмоциями нельзя за одну неделю. Только постоянная работа над собой сделает вас счастливым человеком. Положительные эмоции продлевают жизнь и повышают ее качество.
Человек, научившийся управлять своими эмоциями – счастливый человек!
